15 Contoh Me Time Murah Meriah yang Bikin Pikiran Tenang -

Apakah Anda masih bingung mencari contoh me time yang tidak menguras kantong? Saya mengerti perasaan itu. Terkadang, kita terlalu sibuk dengan rutinitas sehari-hari hingga lupa meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Faktanya, kegiatan me time sangat penting untuk kesehatan mental. Dari berbagai penelitian, terbukti bahwa me time membantu mengisi ulang energi dan meningkatkan produktivitas, konsentrasi, serta kesejahteraan secara keseluruhan. Jadi, jika Anda bingung me time ngapain aja, artikel ini akan memberikan beragam ide me time yang bisa dilakukan. Mulai dari contoh me time dirumah seperti membaca buku yang terbukti meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres, hingga kegiatan me time kreatif seperti memasak yang dapat meredakan stres dan meningkatkan kesehatan mental.

Sebenarnya, ada banyak contoh kegiatan me time murah meriah yang bisa kita lakukan. Bahkan, aktivitas sederhana seperti membersihkan dan menata ruangan dapat mengurangi stres dan memberikan rasa pencapaian. Selain itu, berjalan-jalan di luar ruangan atau mengunjungi tempat-tempat menarik di sekitar dapat memberikan penyegaran dari rutinitas dan berkontribusi pada kesejahteraan mental. Mari kita bahas 15 contoh me time yang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga efektif menenangkan pikiran tanpa menguras isi dompet!

Membaca Buku Favorit

Membaca buku adalah salah satu contoh me time yang paling efektif untuk menenangkan pikiran. Sebuah studi dari Mindlab International di University of Sussex menemukan bahwa membaca dapat menurunkan tingkat stres hingga 68 persen, membuatnya lebih efektif dibandingkan aktivitas menenangkan lainnya seperti berjalan-jalan atau mendengarkan musik.

Manfaat membaca buku untuk me time

Membaca tidak hanya sekadar hobi, tetapi juga terapi yang ampuh untuk kesehatan mental. Pertama, aktivitas ini membantu menurunkan kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh. Selain itu, ketika kita tenggelam dalam alur cerita, stres dan kecemasan perlahan-lahan menghilang.

Ketika membaca buku favorit, pikiran kita teralihkan dari masalah sehari-hari sehingga tubuh dan pikiran bisa beristirahat. Aktivitas ini juga melatih fokus dan perhatian kita, membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Bahkan, membaca sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.

Jenis buku yang cocok untuk relaksasi

Untuk me time yang menenangkan, pilih jenis buku yang sesuai dengan suasana hati:

Novel ringan – Membantu melepaskan diri dari rutinitas
Buku pengembangan diri – Memberikan inspirasi dan motivasi
Buku tentang mindfulness – Mengajarkan teknik menenangkan pikiran
Komik atau manga – Menghibur dengan visual yang menarik
Kumpulan puisi – Menenangkan dengan kata-kata yang indah

Buku dengan fungsi menghibur seperti novel, komik, kisah inspiratif, atau buku tentang pengalaman traveling sangat direkomendasikan. Meski demikian, ibu rumah tangga juga bisa membaca buku referensi tentang parenting saat me time.

Tips memilih buku yang tepat

Untuk memaksimalkan manfaat membaca sebagai kegiatan me time, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan. Pertama, pilih buku yang sesuai dengan minat dan preferensi Anda. Memulai dengan buku yang Anda nikmati dapat meningkatkan motivasi dan keinginan untuk terus membaca.

Kedua, ciptakan lingkungan yang nyaman dan tenang untuk membaca. Pilih tempat di rumah yang tenang, atur pencahayaan yang baik, dan hindari gangguan seperti gadget atau televisi. Ditemani secangkir kopi atau teh hangat serta kue-kue kecil, aktivitas membaca buku terasa lebih menyenangkan.

Jangan takut menjelajahi genre dan penulis yang berbeda. Cobalah membaca buku dari genre dan penulis yang berbeda untuk memperluas pengetahuan dan merangsang minat diri. Untuk buku tentang traveling, perhatikan tahun terbitnya karena informasi seperti tiket masuk dan harga makanan bisa berubah seiring waktu.

Menonton Film atau Series

Salah satu kegiatan me time yang paling menghibur adalah menonton film atau serial favorit. Sebagai contoh me time dirumah, aktivitas ini tidak hanya menyenangkan tetapi juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan mental kita.

Kenapa menonton bisa jadi me time efektif

Menonton film atau serial ternyata bisa menjadi terapi yang efektif untuk menenangkan pikiran. Aktivitas ini memberikan kesempatan untuk terhibur dan menikmati cerita tanpa tekanan. Selain itu, menonton film bisa membantu menghilangkan stres dengan mengalihkan pikiran dari masalah sehari-hari.

Bahkan, para ahli menyatakan bahwa tertawa saat menonton film komedi secara ilmiah terbukti dapat mengurangi stres dan melepaskan hormon endorfin yang membuat kita bahagia. Tidak hanya itu, film juga bisa menambah kemampuan berkomunikasi, memperkaya kosakata, dan bahkan membantu mempelajari bahasa lain.

Platform nonton murah meriah

Untuk menikmati film secara legal dan terjangkau, berikut beberapa platform streaming yang bisa jadi pilihan:

Netflix: Mulai dari Rp54.000/bulan untuk paket ponsel
Disney+ Hotstar: Rp65.000/bulan untuk paket basic[82]
Viu: Mulai dari Rp39.000/bulan dengan promo Rp30.000 untuk bulan pertama
Prime Video: Rp59.000/bulan atau Rp8.000/minggu untuk paket Telkomsel
Catchplay: Rp45.000/bulan untuk akses ke film-film Hollywood

Jika ingin lebih hemat, platform seperti Viu menyediakan konten gratis dengan iklan. Sementara itu, Bioskop Online menawarkan sistem bayar per film yang ditonton, cocok untuk yang tidak ingin berlangganan bulanan.

Rekomendasi genre yang menenangkan

Untuk me time yang menenangkan, beberapa genre film berikut bisa dipertimbangkan:

Pertama, film komedi ringan sangat direkomendasikan karena dapat membuat kita tertawa dan melepaskan stres. Contohnya seperti ‘Kian’s Bizarre B&B’, sebuah reality show Korea yang lucu dan hangat.

Kedua, film eskapisme yang menampilkan keindahan alam dan petualangan seperti ‘The Secret Life of Walter Mitty’ atau ‘Little Forest’ bisa membantu kita beristirahat dari kenyataan dan menjelajahi dunia.

Terakhir, film-film dengan tempo lambat dan visual indah seperti ‘My Neighbor Totoro’ juga cocok untuk me time karena menghadirkan ketenangan dan nostalgia masa kecil. Film dokumenter tentang alam atau hewan seperti ‘Kedi’ juga bisa menjadi pilihan untuk menenangkan pikiran.

Jalan-Jalan Santai di Sekitar Rumah

Berjalan-jalan santai di sekitar rumah adalah contoh me time yang tidak memerlukan biaya namun memberikan manfaat luar biasa. Kegiatan sederhana ini bisa menjadi penawar stres yang efektif tanpa harus pergi jauh.

Efek jalan kaki terhadap pikiran

Jalan kaki dalam keheningan alam ternyata merupakan bentuk meditasi unik yang dapat memberikan banyak manfaat meski hanya dilakukan selama 10 menit. Psikiater Raafat W. Girgis menjelaskan bahwa aktivitas ini membantu meredakan stres dari berbagai aspek kehidupan, mulai dari pekerjaan hingga masalah keuangan.

Saat berjalan kaki, otak secara alami melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati membaik. Faktanya, bergerak aktif seperti jalan kaki dapat meningkatkan produksi hormon bahagia ini, yang efektif mengangkat mood. Selain itu, jalan kaki dalam ketenangan alam membuat otak dan tubuh fokus pada momen sekarang, sehingga menjauhkan pikiran yang menyebabkan stres dan kecemasan.

Waktu terbaik untuk jalan santai

Untuk hasil optimal, waktu terbaik berjalan kaki di sore hari adalah antara pukul 16.00 hingga 18.00. Pada jam-jam ini, sinar matahari sudah berkurang intensitasnya sehingga tidak terlalu terik, namun masih cukup untuk mendapatkan manfaat vitamin D. Selain itu, tingkat polusi udara cenderung lebih rendah pada sore hari di beberapa daerah.

Jalan kaki setelah makan juga memiliki manfaat tersendiri. Meskipun hanya dilakukan selama 15 menit, penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Orang yang berjalan kaki setelah makan siang juga cenderung kembali bekerja dengan lebih tenang dan bahagia.

Tips menikmati suasana sekitar

Untuk memaksimalkan pengalaman jalan kaki sebagai kegiatan me time, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

Pilih area dengan minim kebisingan untuk menikmati ketenangan alam
Gunakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang mendukung aktivitas jalan kaki
Berjalan tanpa menggunakan headphone untuk merasakan suara-suara alam
Fokus pada pernapasan dan pemandangan sekitar untuk mengalihkan pikiran dari masalah
Ajak teman atau keluarga jika ingin menjadikannya aktivitas sosial yang menyenangkan

Dengan berjalan kaki secara rutin setiap hari minimal 30 menit, Anda akan merasakan manfaatnya untuk kesehatan mental dan fisik.

Memasak Resep Baru

Memasak ternyata menjadi contoh me time yang menyenangkan dan bermanfaat untuk kesehatan mental. Dalam sebuah laporan Wall Street Journal, para psikolog dan terapis menjadikan kegiatan memasak sebagai terapi untuk menyembuhkan berbagai penyakit mental seperti ADHD, ketergantungan obat, dan eating disorders.

Kenapa memasak bisa jadi terapi

Memasak menerapkan metode “behavioral activation” yang bertujuan mengalihkan perasaan depresi dengan menumbuhkan motivasi untuk mencapai tujuan-tujuan baru. Studi yang dilakukan di Universitas Otago, Selandia Baru pada tahun 2016 menemukan bahwa aktivitas kreatif seperti memasak memiliki korelasi kuat dengan peningkatan ketenangan batin. Hasilnya menunjukkan, setelah melakukan kegiatan kreatif seperti memasak resep baru, subjek melaporkan perasaan lebih antusias dan positif dari biasanya.

Selain itu, memasak membutuhkan tingkat fokus dan konsentrasi tinggi terhadap detail. Mulai dari pengukuran bahan hingga pemantauan konstan, semuanya memungkinkan kita untuk memblokir gangguan penyebab stres dan kecemasan sepanjang hari.

Ide resep murah meriah

Untuk kegiatan me time di rumah, berikut beberapa ide resep ekonomis yang bisa dicoba:

Tumis Tahu Kecap Pedas Manis – Bahan sederhana seperti tahu putih, bawang merah, bawang putih, cabai rawit, dan kecap manis
Sayur Bening Bayam Jagung – Sehat, segar, dan super praktis dengan bahan bayam, jagung manis, bawang merah, dan temu kunci
Telur Ceplok Balado – Lauk hemat bergizi dengan telur dan bumbu balado sederhana
Perkedel Kentang Ekonomis – Hidangan tambahan dengan bahan utama kentang

Tips memasak tanpa stres

Untuk menjadikan memasak sebagai kegiatan me time yang menenangkan, beberapa tips berikut bisa diterapkan. Pertama, putuskan dan rencanakan menu seminggu ke depan. Kebiasaan ini akan mempermudah Anda menentukan makanan apa yang akan disajikan serta bahan-bahan yang perlu disiapkan.

Kedua, persiapkan semua bahan sebelum mulai memasak. Hitung mundur waktu yang dibutuhkan, termasuk waktu untuk mengeluarkan bahan beku atau memotong bumbu.

Ketiga, terapkan prinsip “masak sebersih mungkin”. Gunakan satu alat untuk berbagai macam tujuan dan bersihkan peralatan seusai masak saat menunggu masakan matang.

Bahkan, menurut penelitian, kegiatan memasak juga bisa melangsingkan tubuh. Memasak merupakan pekerjaan rumah tangga yang mampu membakar 150 kalori per jamnya. Jadi, selain menjadi contoh kegiatan me time yang menyenangkan, memasak juga memberikan manfaat ganda untuk kesehatan fisik dan mental.

Menulis atau Journaling

Menuangkan pikiran dan perasaan melalui tulisan merupakan contoh me time yang ampuh untuk menjernihkan pikiran. Meski terdengar sederhana, journaling terbukti memiliki dampak positif yang signifikan untuk kesehatan mental kita.

Manfaat journaling untuk kesehatan mental

Journaling bukan sekadar menulis, tetapi juga terapi yang efektif. Penelitian dari The Permanente Journal melaporkan penurunan tingkat stres setelah journaling selama tiga menit saja. Psikolog Ikhsan Bella Persada menjelaskan bahwa journaling membantu mengelola emosi yang sering kita pendam, seperti marah, sedih, atau frustrasi.

Selain itu, Journal of Affective Disorders menemukan bahwa menulis peristiwa emosional dapat menurunkan gejala depresi secara signifikan. Bahkan untuk trauma, journaling dapat membantu mengurangi gejala gangguan stres pascatrauma, meskipun untuk kasus ini sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan profesional.

Kegiatan ini juga membantu memperkuat memori dan meningkatkan kapasitas kerja otak sehingga tingkat pemrosesan kognitif bertambah. Dengan rutin journaling, kita bisa lebih fokus mencapai tujuan dan meningkatkan rasa percaya diri.

Jenis journaling yang bisa dicoba

Ada beberapa jenis journaling yang bisa dijadikan pilihan kegiatan me time:

Gratitude journal – Menuliskan hal-hal yang disyukuri dalam sehari, membantu kita bangkit saat terpuruk
Emotional release journal – Menulis respon emosi yang dirasakan, membantu memproses dan merekonstruksi cara menghadapi masalah
Bullet journal – Metode untuk menulis rencana harian, tujuan, dan kenangan penting agar pikiran tetap teratur
Art journaling – Menggabungkan tulisan dengan gambar atau elemen seni lainnya, cocok untuk yang kesulitan mengekspresikan diri melalui kata-kata

Alat tulis murah untuk journaling

Untuk memulai journaling sebagai kegiatan me time di rumah, tidak perlu peralatan mahal. Beberapa opsi alat tulis terjangkau yang bisa dibeli online:

Buku catatan polos atau dotted journal dengan harga mulai dari Rp60.000
Set 4 buah highlighter warna pastel untuk mempercantik tulisan hanya Rp7.800
Pulpen gel dengan 5 warna berbeda seharga Rp14.760 per set
Paket lengkap journaling set 6-in-1 dengan harga Rp65.500

Psikolog Ikhsan merekomendasikan untuk menulis menggunakan alat tulis manual seperti buku dan pulpen, bukan diketik di gadget karena dalam kegiatan menulis terdapat proses terapeutik yang lebih baik untuk penyaluran emosi. Namun, jika tidak memiliki buku, menggunakan notes di ponsel juga bisa menjadi alternatif.

Bermeditasi atau Yoga di Rumah

Praktik meditasi dan yoga telah menjadi bagian dari budaya Timur selama ribuan tahun, kini hadir sebagai contoh me time yang tidak hanya menenangkan tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan. Di tengah kesibukan sehari-hari, meluangkan waktu 10-20 menit untuk bermeditasi bisa menjadi pilihan me time dirumah yang sempurna.

Efek meditasi terhadap ketenangan pikiran

Meditasi terbukti secara ilmiah mampu mengurangi stres dengan membalikkan respons stres tubuh. Ketika bermeditasi, tubuh menggunakan oksigen lebih efisien, kelenjar adrenal menghasilkan lebih sedikit hormon kortisol, dan detak jantung serta pernapasan melambat. Selain itu, tekanan darah menjadi normal dan fungsi kekebalan tubuh meningkat.

Berdasarkan penelitian di jurnal Psychology, Health & Medicine tahun 2018, orang yang bermeditasi secara teratur mengalami perubahan dalam respons terhadap stres, memungkinkan mereka pulih lebih cepat dan mengalami lebih sedikit stres dalam kehidupan sehari-hari. Meski demikian, untuk mendapatkan manfaat optimal, konsistensi adalah kunci. Meditasi singkat selama 5 menit sebanyak 6 kali per minggu lebih baik daripada 30 menit sekali seminggu.

Tutorial gratis di YouTube

Jika ingin mencoba yoga sebagai bagian dari kegiatan me time, beberapa channel YouTube menyediakan tutorial gratis yang bisa diikuti di rumah:

Yogini Melbourne – Cocok untuk pemula dengan gerakan yoga ringan dan menenangkan
Yoga With Adriene – Channel dengan 11,7 juta subscriber yang menawarkan berbagai jenis yoga dan durasi latihan
Kino Yoga – Menyediakan konten challenge dan video latihan untuk meningkatkan fleksibilitas
Yoga With Kassandra – Memberikan instruksi detail dan beragam pilihan instruktur

Waktu terbaik untuk meditasi

Waktu ideal untuk meditasi berbeda-beda bagi setiap orang, namun beberapa saat berikut dianggap paling optimal:

Pagi hari – 2,5 jam sebelum matahari terbit saat pikiran masih jernih dan belum terganggu aktivitas
Setelah pulang kerja – Membantu transisi dari “mode kerja” ke “mode rumah” dengan cara sehat
Malam hari – 10-20 menit sebelum tidur membantu menenangkan diri dan bersiap untuk tidur nyenyak
Setelah olahraga – Membantu meredakan ketegangan pasca-latihan
Saat istirahat siang – Membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi stres akibat pekerjaan

Untuk memulai, cukup duduk dengan posisi nyaman, tarik napas dalam secara perlahan, dan fokuskan perhatian pada pernapasan. Praktik sederhana ini bisa menjadi contoh kegiatan me time yang efektif untuk menjernihkan pikiran.

Membersihkan dan Menata Kamar

Tak hanya sekadar tugas rumah tangga, membersihkan dan menata kamar ternyata bisa menjadi contoh me time yang menenangkan. Sebuah studi dari jurnal Personality and Social Psychology Bulletin menemukan bahwa wanita dengan rumah yang bersih memiliki kadar hormon stres (kortisol) yang lebih rendah.

Mengapa bersih-bersih bisa menenangkan

Aktivitas bersih-bersih terbukti mampu menciptakan ruang yang lebih rapi dan menyenangkan, sekaligus mengurangi stres akibat kekacauan. Ketika ruangan tertata dengan baik, beban visual berkurang sehingga pikiran menjadi lebih tenang. Bahkan, para peneliti dari Universitas Princeton menyebutkan bahwa rumah yang berantakan dapat mengganggu fokus seseorang dalam menyelesaikan tugas.

Selain itu, proses decluttering juga memberikan perasaan memiliki kendali atas lingkungan. Psikiater Dr. Robert London menjelaskan bahwa kekacauan di rumah bisa menyebabkan kecemasan, rasa malu, dan tekanan keluarga. Oleh karena itu, merapikan barang-barang adalah bentuk disiplin diri yang membantu menjaga emosi tetap stabil.

Area yang paling berdampak

Beberapa area kamar yang sering terabaikan namun memiliki dampak besar terhadap kenyamanan adalah:

Bagian belakang headboard yang sering menyimpan debu dan kotoran
Jendela kamar yang berpengaruh pada pencahayaan dan sirkulasi udara
Permukaan furnitur yang mudah menumpuk barang-barang kecil
Area penyimpanan yang membuat kamar terlihat lebih lapang

Tips decluttering cepat

Untuk hasil optimal dalam waktu singkat, mulailah dengan menentukan area spesifik yang ingin dirapikan. Fokus pada satu bagian kamar akan membuat tugas terasa lebih ringan dan memberikan kepuasan cepat.

Kemudian, terapkan metode tiga tumpukan: simpan, donasi/jual, dan buang. Evaluasi setiap barang dengan pertanyaan sederhana — apakah barang ini masih berguna? Jika tidak dapat mengingat kapan terakhir kali menggunakannya dalam 5 detik, itu pertanda sudah waktunya menyingkirkan barang tersebut.

Terakhir, buatlah kebiasaan “masak sebersih mungkin” yang juga berlaku saat merapikan kamar. Bersihkan sedikit demi sedikit sambil menunggu kegiatan lain, misalnya saat menunggu laptop menyala atau sebelum tidur. Dengan begitu, kegiatan me time ini tidak hanya menyegarkan ruangan, tetapi juga pikiran Anda.

Membuat Kerajinan Tangan

Kegiatan membuat kerajinan tangan ternyata bukan sekadar hobi, melainkan contoh me time yang bermanfaat untuk kesehatan mental. Berbeda dengan aktivitas lainnya, crafting melibatkan gerakan tangan dan otak yang membantu kita fokus pada hal yang sedang dikerjakan.

Contoh kegiatan me time kreatif

Crafting sebagai kegiatan me time memiliki banyak manfaat psikologis. Pertama, aktivitas ini dapat mengurangi kecemasan karena menuntut konsentrasi penuh sehingga membuat kita melupakan masalah yang membebani. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kerajinan tangan membantu mengatasi gangguan makanan seperti anorexia.

Selain itu, membuat kerajinan tangan meningkatkan rasa percaya diri. Ketika berhasil menciptakan sesuatu dengan tangan sendiri, timbul perasaan bangga yang perlahan meningkatkan kepercayaan diri. Faktanya, crafting juga membantu mengatasi rasa duka akibat kehilangan seseorang dan meminimalisir kemungkinan stres.

Bahan-bahan yang bisa didaur ulang

Daripada membuang atau membakar sampah di sekitar rumah, lebih baik memanfaatkannya untuk kegiatan me time kreatif. Berikut beberapa bahan yang bisa didaur ulang:

Botol plastik dan kaca bekas
Kaleng minuman atau makanan
Kardus dan kertas bekas
Kain perca atau pakaian lama
Tutup botol dan CD bekas
Stik es krim dan sendok plastik
Roll tisu toilet

Ide kerajinan tangan sederhana

Untuk pemula, mulailah dengan proyek sederhana seperti membuat lampu dari sendok plastik bekas atau boneka mini dari sarung tangan rajut. Kemudian, Anda bisa mencoba membuat vas bunga dari bohlam bekas atau bunga dari kertas dan sedotan.

Bagi yang menyukai tanaman, botol plastik bekas bisa diubah menjadi pot hidroponik mini. Sementara itu, kaos-kaos lama yang menumpuk di lemari bisa disulap menjadi keset yang berguna.

Dengan melakukan kegiatan ini secara rutin, saya merasakan manfaatnya sebagai sarana relaksasi yang membantu menghilangkan stres. Bahkan, beberapa kreasi bisa bernilai jual dan menjadi usaha sampingan yang menghasilkan.

Perawatan Diri di Rumah

Perawatan diri bukanlah kemewahan melainkan kebutuhan penting untuk kesehatan mental. Self-care adalah tindakan untuk menjaga kesehatan secara individual tanpa bantuan tenaga kesehatan dan sepenuhnya berada di bawah kendali diri sendiri.

Contoh me time di rumah yang menyenangkan

Jika dilakukan secara rutin, self-care mampu mengurangi stres, kecemasan dan meningkatkan motivasi. Bahkan, aktivitas sesederhana apa pun dapat membantu mengurangi stres secara keseluruhan dan menjadi pengingat bahwa kita layak diperhatikan.

Salah satu contoh me time di rumah adalah tidur berkualitas. Aktivitas ini punya efek yang sangat besar pada kondisi emosional maupun fisik. Selanjutnya, perawatan wajah dan tubuh di rumah juga menjadi pilihan me time yang menyenangkan. Selain itu, jalan pagi di sekitar rumah dan melakukan aromaterapi juga bisa menjadi pilihan self-care yang efektif.

Produk perawatan murah meriah

Tidak perlu ke klinik kecantikan untuk melakukan self-care, kita bisa melakukan perawatan tubuh di rumah dengan produk terjangkau. Beberapa brand skincare lokal yang berkualitas dengan harga terjangkau antara lain:

Emina dengan face wash seharga Rp23.000 yang membantu mencerahkan kulit
Wardah Sunscreen SPF 35 seharga Rp25.000 untuk melindungi kulit
Viva Milk Cleanser dengan harga mulai Rp7.000 yang efektif membersihkan wajah
Byzoe True Exfo You Need seharga Rp70.000 untuk eksfoliasi kulit

Alternatif lain, gunakan bahan alami di dapur seperti minyak zaitun, gula, atau alpukat untuk masker wajah DIY.

Langkah-langkah self pamper

Untuk menikmati sesi perawatan diri, mulailah dengan menciptakan suasana yang nyaman. Nyalakan lilin aromaterapi yang dapat membantu meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi stres.

Selanjutnya, siapkan waktu untuk mandi dengan rileks. Tambahkan lulur atau scrub badan dari ampas kopi sebagai pengganti lulur siap pakai. Lakukan pijatan lembut pada kepala untuk efek relaksasi.

Terakhir, ciptakan sudut nyaman di rumah untuk bersantai. Tidak perlu punya ruangan khusus, cukup satu sudut kecil dengan pencahayaan hangat dan tanaman kecil. Matikan notifikasi atau log out dari media sosial selama beberapa jam untuk detoks digital yang menyegarkan pikiran.

Berolahraga Ringan

Berolahraga bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga menjadi pilihan me time yang efektif untuk menenangkan pikiran. Selama beberapa menit berolahraga, pikiran terlepas dari masalah sehari-hari dan tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat suasana hati membaik.

Jenis olahraga ringan untuk me time

Untuk me time yang menyegarkan, beberapa jenis olahraga ringan berikut sangat direkomendasikan:

Jumping Jack – Gerakan sederhana yang efektif meningkatkan detak jantung dan menyegarkan tubuh
Yoga Ringan – Membantu meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas
Squat – Melatih otot kaki, pinggul dan punggung sambil menjaga keseimbangan
Plank – Menahan posisi tubuh selama 30 detik hingga 1 menit untuk melatih otot perut
Wall Sit – Memanfaatkan tembok untuk membangun kekuatan otot bagian bawah tubuh

Faktanya, olahraga ringan seperti ini membantu meredakan stres dari berbagai aspek kehidupan, mulai dari pekerjaan hingga masalah keuangan.

Durasi ideal olahraga

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), durasi olahraga yang ideal adalah 150-300 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau setara dengan 30 menit hingga 1 jam per hari. Namun untuk olahraga intensitas tinggi, cukup 75-150 menit per minggu atau sekitar 15-30 menit per hari.

Bahkan olahraga singkat selama 10 menit saja sudah bisa memberikan manfaat menyegarkan tubuh. Selain itu, penting untuk memberikan jeda minimal 6 jam antara jadwal olahraga dan menyediakan satu hari dalam seminggu untuk beristirahat guna mencegah olahraga berlebihan.

Olahraga tanpa alat di rumah

Meski tanpa alat, banyak gerakan workout yang bisa dilakukan di rumah dengan hasil optimal:

Push-up – Melatih otot dada, lengan, dan trisep
Bicycle Crunches – Gerakan seperti mengayuh sepeda untuk mengencangkan otot perut
Mountain Climber – Melatih kekuatan jantung dan daya tahan otot
Triceps Dip – Membutuhkan kursi untuk membantu membentuk otot trisep

Dengan melakukan olahraga ringan secara rutin sebagai kegiatan me time, tubuh akan lebih bugar dan pikiran menjadi lebih jernih.

Mengedit Foto atau Video

Mengedit foto dan video tidak hanya sekadar aktivitas untuk content creator, tetapi juga menjadi pilihan contoh me time yang kreatif dan menyegarkan pikiran. Ketika tangan dan pikiran sibuk mengedit, perhatian akan teralihkan dari masalah sehari-hari.

Kenapa editing bisa jadi hobi menenangkan

Aktivitas mengedit memberikan kesempatan untuk mengekspresikan ide-ide kreatif yang tersimpan dalam pikiran. Mulai dari memilih cuplikan video, menambahkan efek, hingga mengatur musik latar, semuanya membutuhkan konsentrasi penuh yang membantu melupakan beban pikiran. Faktanya, kegiatan editing membuat pikiran fokus pada satu hal sehingga membantu menenangkan kecemasan yang sering muncul akibat overthinking.

Selain itu, perasaan bangga ketika berhasil menciptakan sesuatu dari tangan sendiri juga memberikan kepuasan tersendiri. Bahkan, pengeditan video telah menjadi keterampilan yang sangat berharga di era digital saat ini, tidak hanya bagi profesional tetapi juga individu biasa yang ingin mengisi waktu luang dengan kegiatan bermakna.

Aplikasi gratis untuk edit

Untuk menikmati kegiatan me time ini, berikut beberapa aplikasi editing gratis yang bisa dicoba:

CapCut – Aplikasi user-friendly dengan template siap pakai dan fitur beragam seperti filter, efek, dan sticker
VSCO – Favorit para selebgram dengan preset mobile mengesankan untuk foto
Snapseed – Mampu mengatur vignette, blur, temperature, dan memiliki opsi grain untuk efek vintage
PicsArt – Memungkinkan kreasi unik dengan emoticon lucu dan fitur layer seperti Adobe
VN Video Editor – Menyediakan edit multi-track untuk pengeditan lebih detail

Ide konten sederhana

Untuk pemula, cobalah mulai dengan proyek sederhana seperti mengedit foto outdoor dengan menambahkan teks yang eye-catching menggunakan aplikasi Prime. Atau, buat tutorial langkah demi langkah tentang topik yang dikuasai, misalnya cara mengedit foto ala selebgram yang bisa mendapat banyak like.

Alternatif lain, edit video keseharian menjadi vlog singkat dengan menyelaraskan potongan video sesuai beat lagu. Gunakan efek transisi dan cut pada bagian-bagian tertentu agar video terlihat lebih dinamis. Teknik sederhana ini membuat hasil video jauh lebih menarik dan memberikan kepuasan tersendiri ketika melihat hasilnya.

Dengan kegiatan me time seperti ini, saya tidak hanya mendapatkan keterampilan baru, tetapi juga waktu berkualitas untuk menenangkan pikiran sambil menghasilkan karya yang bisa dibagikan atau disimpan sebagai kenangan.

Mengunjungi Toko Buku atau Perpustakaan

Mengunjungi toko buku atau perpustakaan adalah pilihan me time yang menyegarkan pikiran sekaligus mengisi pengetahuan. Akhir pekan menjadi waktu ideal untuk menghabiskan “quality time” di tempat-tempat ini, memberikan ketenangan yang berbeda dari aktivitas lainnya.

Sensasi hunting buku

Ada perasaan unik yang muncul saat memasuki toko buku—aroma khas kertas dan tinta (bibliosmia) langsung menyambut dan memicu nostalgia tersendiri. Meski era digital menawarkan kemudahan, sensasi menyusuri rak-rak buku memberikan pengalaman yang tak tergantikan oleh layar digital. Bahkan, toko buku menjadi “terapi” tersendiri bagi mereka yang haus pengetahuan.

Selain itu, berkunjung ke toko buku memungkinkan kita menemukan beragam sampul buku dengan desain unik yang menimbulkan kekaguman. Hanya dengan melihat buku-buku berwarna saja, hati sudah merasa bahagia dan ide-ide kreatif bermunculan.

Tempat yang bisa dikunjungi

Untuk pengalaman me time berkualitas, beberapa perpustakaan terbaik di Indonesia patut dikunjungi:

Perpustakaan Nasional RI – Berlokasi di Jalan Medan Merdeka Selatan, Jakarta Pusat. Perpustakaan tertinggi di dunia ini memiliki 24 lantai dan terbuka untuk umum secara gratis.
Perpustakaan Freedom Institute – Fokus pada isu sosial, politik, dan ekonomi. Terletak di Jalan Proklamasi, Menteng, Jakarta Pusat.
Perpustakaan Taman Ismail Marzuki – Tempat ideal bagi pencinta seni dan budaya di Jalan Cikini Raya, Jakarta Pusat.
Rimba Baca – Perpustakaan ramah anak di Jakarta Selatan dengan sekitar 7.000 koleksi buku.

Tips hemat saat beli buku

Untuk menikmati hobi membaca tanpa menguras kantong, coba terapkan cara berikut:

Pertama, tentukan buku yang benar-benar dibutuhkan. Jangan beli sembarang buku hanya karena mengikuti tren. Selanjutnya, manfaatkan belanja online yang biasanya menawarkan harga lebih murah karena penjual tidak mengeluarkan biaya tambahan seperti sewa toko.

Tak kalah penting, rajinlah berburu diskon dengan mengikuti media sosial penerbit dan toko buku. Alternatif lain, beli e-book yang harganya jauh lebih ekonomis dibanding buku cetak. Namun, opsi terhemat adalah meminjam buku dari perpustakaan terdekat atau aplikasi perpustakaan digital seperti iPusnas.

Karaoke Sendiri di Kamar

Bernyanyi di kamar menjadi salah satu bentuk terapi yang jarang disadari sebagai contoh me time yang efektif. Karaoke sendiri di kamar bukan hanya hiburan tetapi juga cara mudah untuk menenangkan pikiran tanpa perlu keluar rumah dan menghabiskan biaya.

Manfaat bernyanyi untuk mood

Bernyanyi memiliki kekuatan luar biasa untuk memperbaiki suasana hati. Ketika kita bernyanyi, kadar hormon kortisol atau hormon stres dalam tubuh menurun secara signifikan. Akibatnya, kita cenderung merasa lebih santai, senang, dan nyaman setelah mengeluarkan suara.

Selain itu, bernyanyi merangsang produksi hormon oksitosin yang dikenal sebagai “hormon cinta” dalam jumlah banyak. Hormon ini membuat kita merasa bahagia seperti saat jatuh cinta atau memeluk seseorang yang disayangi. Faktanya, bernyanyi juga menjadi cara ampuh untuk mengatasi perasaan kesepian.

Aplikasi karaoke gratis

Menikmati karaoke di kamar kini semakin mudah dengan berbagai aplikasi gratis:

Smule – Aplikasi populer dengan fitur voice enhancer yang membuat suara terdengar lebih jernih seperti hasil rekaman studio
WeSing – Menawarkan fitur edit dan menyimpan hasil karaoke yang telah direkam
StarMaker – Diunduh lebih dari 100 juta kali dengan jutaan judul lagu dari berbagai genre
Karaoke by Yokee – Menyediakan pilihan lagu dari berbagai bahasa tanpa batasan

Aplikasi-aplikasi ini memungkinkan kita bernyanyi kapan saja, di mana saja, dan bahkan dengan siapa saja melalui fitur duet online.

Tips membuat playlist karaoke

Untuk membuat sesi karaoke di kamar semakin seru, cobalah membuat playlist tematik. Ini akan membuat pengalaman karaoke lebih terarah dan berkesan. Beberapa tips yang bisa diterapkan:

Sesuaikan dengan suasana hati – pilih lagu yang dapat meningkatkan atau menyesuaikan mood
Variasikan genre musik untuk menghindari kebosanan
Usahakan playlist tidak terlalu panjang
Siapkan daftar lagu favorit di catatan ponsel agar tidak bingung saat memilih lagu

Untuk pengalaman yang lebih baik, manfaatkan fitur mirroring atau chrome casting untuk menampilkan video YouTube favorit ke TV. Dengan begitu, karaoke sendiri di kamar bisa menjadi ide me time yang nagih dan sangat menyegarkan pikiran.

Staycation Murah di Kota Sendiri

Staycation menjadi pilihan me time menyegarkan bagi yang butuh rehat dari rutinitas tanpa harus pergi jauh. Konsep yang menggabungkan “stay” (tinggal) dan “vacation” (liburan) ini semakin populer sebagai alternatif liburan hemat biaya dan waktu.

Ide me time di luar rumah

Menginap di hotel di kota sendiri bisa menjadi solusi paling realistis untuk healing tipis-tipis. Anda bisa menjadi turis di kota sendiri dengan mengunjungi museum, galeri seni, kawasan kota tua, atau pecinan yang jarang dikunjungi. Selain menyegarkan pikiran, aktivitas ini sekaligus memberi pengetahuan baru tentang sejarah dan budaya lokal.

Beberapa rekomendasi hotel dengan harga terjangkau di Jakarta antara lain 101 URBAN Jakarta Thamrin yang dekat dengan Grand Indonesia dengan tarif mulai Rp358 ribu/malam, Hotel Alia Matraman yang hanya 500 meter dari Stasiun Jatinegara dengan harga mulai Rp271 ribu/malam, dan Asyana Kemayoran yang strategis dekat Monas dan Masjid Istiqlal.

Cara cari promo hotel

Untuk mendapatkan harga terbaik, beberapa tips berikut bisa diterapkan:

Pantau media sosial dan aplikasi OTA yang sering mengumumkan promo melalui livestream atau postingan
Daftar menjadi member hotel atau program loyalty OTA untuk mendapatkan diskon khusus hingga 10%
Cari kode promo melalui influencer atau situs agregator kupon
Manfaatkan potongan harga dari kartu kredit yang bekerja sama dengan hotel
Pesan jauh-jauh hari (early bird) untuk mendapatkan harga lebih murah
Hindari menginap saat akhir pekan atau musim liburan yang biasanya lebih mahal

Aktivitas santai saat staycation

Staycation menawarkan berbagai kegiatan menenangkan tanpa keluar hotel. Anda bisa menikmati fasilitas seperti kolam renang, restoran, atau gym. Selain itu, maraton film favorit di kamar juga menjadi pilihan populer.

Untuk pengalaman yang lebih menyegarkan, manfaatkan fasilitas bathtub untuk berendam atau memesan layanan spa yang menenangkan. Staycation juga menjadi kesempatan untuk fokus pada diri sendiri dan kesehatan melalui aktivitas relaksasi seperti meditasi atau yoga.

Dengan staycation, Anda bisa menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga atau teman-teman tanpa gangguan pekerjaan. Bahkan, aktivitas sederhana seperti bermain boardgame bersama keluarga bisa menjadi pengalaman berharga yang sulit didapatkan dalam rutinitas sehari-hari.

Kesimpulan

Pada akhirnya, meluangkan waktu untuk diri sendiri bukanlah hal mewah, melainkan kebutuhan penting bagi kesehatan mental. Dari 15 contoh me time yang telah saya bagikan, semuanya membuktikan bahwa aktivitas menenangkan tidak harus mahal.

Membaca buku, menonton film favorit, berjalan-jalan di sekitar rumah, atau sekadar bermeditasi selama beberapa menit saja sudah terbukti mampu menurunkan kadar kortisol dalam tubuh. Selain itu, kegiatan kreatif seperti memasak, journaling, atau membuat kerajinan tangan juga efektif mengalihkan pikiran dari masalah sehari-hari.

Tidak dapat dipungkiri bahwa rutinitas me time secara konsisten memberikan dampak positif jangka panjang bagi kesejahteraan mental. Oleh karena itu, cobalah mulai dengan satu aktivitas yang paling menarik minat Anda.

Meskipun demikian, ingatlah bahwa kualitas lebih penting daripada kuantitas—15 menit me time yang benar-benar dinikmati jauh lebih berharga daripada berjam-jam aktivitas tanpa kehadiran mental penuh. Jadikan me time sebagai prioritas, bukan sekadar kegiatan sampingan, karena investasi untuk diri sendiri adalah investasi terbaik yang bisa Anda lakukan.

Baca juga Belajar dari Kesalahan: Ketika Jatuh Menjadi Terbang untuk bisa menjadi pelajaran anda !